Mudando habitos #1 : Acordando

"Se apertar o botão soneca fosse um esporte olimpico, eu seria medalha de ouro"

Como eu contei aqui e aqui, mudar alguns habitos (6, para ser mais exata) é uma das minhas resoluções para 2015. Eu teria dois meses para me adaptar à cada novo habito antes de passar para o seguinte. O primeiro deles foi mudar a maneira como eu acordo. Criar o habito de acordar e sair da cama na hora programada, sem ficar inventando desculpas todo dia para ter mais 15 minutinhos, e mais 15 minutinhos. Sério, eu cheguei ao ponto de colocar o despertador pra tocar uma hora antes, para poder ficar apertando o botão soneca ad infinitum.

Começei sem acreditar muito, sem saber no que ia dar. So queria tentar e ver o que acontecia.

Hoje, dois meses depois, aqui estou eu para contar como foi essa experiência, que foi bem mais facil e positiva do que eu imaginava.

1. A ansiedade do inicio

Não acreditando muito em mim, e sabendo que ja falhei muitas vezes ao tentar mudar certos habitos (hello sedentarismo !), eu estava receosa de que essa seria mais uma pequena derrota. Todo dia eu ia dormir com medo de que no dia seguinte eu ia simplesmente seguir a vozinha na minha cabeça, apertar o botão soneca e voltar pra cama.

Sempre tem esse medo de falhar quando a gente se promete fazer algo né ?

Mas é ai que essa questão de fazer uma coisa de cada vez, e se dar um prazo pra isso (no caso, dois meses) ajudam. Eu ficava angustiada, mas essa era a unica coisa exigindo minha concentração e força de vontade. E também seria por tempo limitado. Se ao final de dois meses eu ainda estivesse me sentido mal por ter que acordar cedo, então tem algum problema ai.

Enfim, esperei e advinha ? Com o tempo, e adaptações, a ansiedade passou.

2. Se adaptando

Uma vez eu li um texto que dizia que, quando tentamos mudar um habito, queremos acertar de primeira. Quando falhamos a primeira vez, ao invés de entender porque falhamos e mudarmos nossas ações, simplesmente abandonamos tudo. Aprendi que adaptação é muito importante.

Eu estava me sentindo ansiosa, ai eu tentei achar o por que dessa ansiedade, e tentei fazer certas coisas de formas diferente.Como por exemplo, preparar tudo na noite anterior e ter uma rotina matinal bem definida. Um dos meus problemas era não conseguir ir para a cama cedo, então também fiz algumas adaptações.

3. Monitorando
Ter uma maneira de monitorar a criação do novo habito também ajudou bastante. Eu criei uma conta no Joe's habits e todo dia ia la marcar se eu tinha ou não conseguido cumprir o prometido. Além disso eu podia fazer algumas anotações como por exemplo, meu nivel de cansaço. Eu percebi que 7 horas de sono não eram suficientes para mim, eu estava cada vez mais cansada. Resolvi mudar pra 8 horas, e as coisas melhoraram. Enfim, rastrear nossas reações a algo, nos permite nos conhecermos um pouco melhor, como nosso corpo funciona. E conhecimento sobre si mesmo nunca é demais.

4. Criando rotinas

Ahh rotinas ! Parece um consenso geral entre os gurus da organização : tenha rotinas. Elas te permitem ganhar bastante tempo e evitar muitos estresses, porque você não tem que ficar pensando e se preocupando com o que vai fazer.
E rotina não é acordar todo dia à tal hora, fazer tal coisa à tal hora, ter um dia totalmente engessado. Não. Rotina é a sequência de coisas que você vai fazer em determinada situação. Por exemplo, ao acordar, quando for se preparar para dormir, assim que chegar em casa, logo apos jantar. Então, não importa a que horas você vai fazer essas coisas, executando uma rotina pré-estabelecida, você facilita a vida.
Para a questão do acordar cedo, eu tive que estabelecer duas rotinas : noite e manhã.
Então à noite, quando eu decido que chegou a hora de dormir (calculando geralemente 8 horas de sono, mas nem sempre é possivel), eu vou preparar todas as coisas para o dia seguinte. Deixo a bolsa pronta, desligo e coloco o celular para carregar, separo a roupa que vou usar no dia seguinte. Tomo banho, escovo os dentes, programo o despertador e vou pra cama. Toda noite, tudo igual.
De manhã, outra rotina com passo a passo de tudo que eu vou fazer. Sair do quarto, tomar um copo de agua, se arrumar para o dia. Depois preparar a bolsa com almoço, tomar café da manha, escovar os dentes e sair. Sempre, tudo igual, no piloto automatico.
Depois de ver o quanto elas ajudavam no meu dia-a-dia, fui criando algumas outras rotinas também. E ai vem o problema : não era uma mudança de cada vez ?

5. As maiores dificuldades
Eu não imaginava, mas uma das coisas mais dificeis foi justamente fazer uma coisa de cada vez. Quando você consegue mudar um habito, por menor que seja, isso gera um movimento, e você passa a ter vontade de mudar outras coisas. Até que você se vê querendo mudar tudo de uma vez, sem conseguir mudar nada e acaba desistindo.
Nessas horas em que eu me via me cobrando porque eu não estava conseguindo fazer isso ou aquilo, eu parava e lembrava de que eu não precisava me preocupar com essas outras coisas agora. E relaxava.
Por outro lado, acho que é impossivel a mudança de um habito acontecer sozinha. Se eu quero dormir melhor eu tenho que me preparar antes de dormir, me organizar melhor durante o dia para não me estressar, deixar de dormir olhando tela de celular ou computador. Como se concentrar em uma mudança de cada vez somente ? Eu não sei. O que fiz foi me concentrar em mudar as coisas relacionadas ao sono, e somente. Preciso comer melhor, me dedicar mais ao trabalho, organizar mais meu quarto, comprar menos, parar de procrastinar...mas tudo isso fica pra depois.

6. Quais os beneficios
O maior de todos os beneficios foi descobrir que eu posso contar comigo. Sabe aquela sindrome de dupla personalidade que a gente tem de manhã ? Você vai dormir dizendo que o dia seguinte vai ser diferente, que você não vai repetir os mesmos erros, dai você acorda com sua outra personalidade e faz justamente o contrario #quemnunca
Antes eu nunca sabia que horas eu ia acordar. Mesmo o despertador estando sendo programado para o mesmo horario, a hora que eu levantaria dependia do quão forte era a minha capacidade de me convencer a sair da cama. Todo dia, uma negociação sem fim. Hoje eu controlo um pouquinho melhor aquela vozinha chata, e não me atraso mais para os meus compromissos de manhã.
Outra grande vantagem : poder tomar café da manhã e chegar no trabalho/aula acordada ! Quando você pula da cama atrasada, se apronta em dez minutos e sai correndo pegar o onibus, acaba que chega no trabalho com cara de sono e demorando pra pegar no tranco.

"Se você acha que 15 minutos a mais de sono vão te ajudar a acordar, você estah encrencado"

7. A tal da vozinha chata
Sabia que essa vozinha tem um nome ? Racionalização. Eh você lah, super no auge do seu sono e vontade de ficar na cama, querendo racionalizar e tirar varias conclusões brilhantes sobre a situação. Eu dormir 7 horas e ainda estou com sono, mas com esses 15 minutos a mais, todo o sono vai ir embora e eu vou acordar uma outra pessoa. Essa aula que eu vou perder nem é tão importante assim. Não faltei no trabalho semana passada, não tem problema faltar hoje. Não é genial nossa capacidade de raciocinio ao acordar ?
Então, simplesmente, não racionalize. Você não esta em condições para isso.
Coloque o despertador do outro lado do quarto, isso vai te obrigar a sair da cama.  Assim que desligar o despertador, saia do quarto, va no banheiro, na cozinha, faça alguma coisa. Depois disso, ja vai ser bem mais facil não querer voltar para a cama.

Dois meses depois, eu não acho que o habito esteja completamente enraizado. Acho que eu ainda preciso fazer algum esforço. Porém um esforço muuuuito menor que nas primeiras semanas. E cada dia fica um pouquinho mais natural, mais facil. Acredito que sejam necessarios muito mais meses para que o negocio seja automatico.

De qualquer forma, foi uma experiência muito positiva ! E ja estou pronta para o proximo desafio : incluir o estudo de um idioma na minha rotina. Acho que esse vai ser bem mais dificil mas ja começei aos pouquinhos a fazer a transição, organizar meus horarios de estudos, definir quais métodos eu vou usar, etc

Cenas do proximo capitulo !

Feminismo e outros ismos

Tava aqui divagando no quanto o machismo ainda é aceito e considerado normal na nossa sociedade, e resolvi criar um teste.

Sempre que você for dizer aquela frase de impacto do tipo "mulheres são [insira aqui qualquer frase que vai reduzir metade da população do planeta a um estereotipo]", enfim sempre que você for dizer tal frase, substitua "mulheres" por "negros".

Exemplo:  frase que um professor de economia disse essa semana (somos quatro alunAs numa sala de 25 pessoas), com um sorrisinho estampado no rosto :
"Porque, vocês sabiam senhoritas, quando eu era mais jovem e ia à bolsa de valores, somente homens eram admitidos. Vocês não podiam sequer entrar".
Super normal, né ? Foi dito com a mais completa naturalidade. Nada demais, ele soh estah contando um fato historico. Lembrem-se do sorriso no rosto dele também.
Agora imaginem ele dizendo a frase :

"Porque, vocês sabiam meus alunos negros, quando meu pai era mais jovem e ia à bolsa de valores, somente brancos eram admitidos. Vocês de cor escura não podiam nem entrar".
Vocês conseguem imaginar um professor dizer uma frase dessas suma sala com quatro alunos negros, e o fazer com um sorisso no rosto, como se fosse a coisa mais normal ?

Pois é, eu acho que ele poderia até dar a informação, mas seria no minimo com um tom de indgnação, falando do absurdo que era na época. O mesmo não acontece quando se trata de machismo.

fonte

Nem vou falar aqui da quantidade de coisas machistas que temos que ouvir todo dia e que são consideradas totalmente normais. O meu ponto é : apesar do racismo infelizmente ainda existir e estar vivinho na nossa sociedade, ao menos hoje as pessoas não externalizam com tanta naturalidade os deus preconceitos. Não é aceitavel, muito menos normal, pessoas dizendo que "negros não podem...", "negros tem que...", "negros não são capazes de....", "negros soh servem para....". Ou no minimo, as pessoas tem consciência de que estão sendo racistas quando o fazem.

(PS: Se você acha que as frases acima são normais, você precisa de uma desintoxicação urgente !)

Com a questão do machismo é diferente. Muitos simplesmente ignoram o quão machistas  estão sendo ao dizerem coisas do tipo: "mas mulher não sabe dirigir mesmo", "mas mulher soh pensa em casamento mesmo", "mas mulher tem que se maquiar, ser magra, usar salto", "mas mulher tem que se dar o respeito".. lots of bullshit. E pra mim, uma das piores "mas mulher é fraca e fisicamente inferior mesmo"....oh god why ! Vocês sabiam que durante décadas e mais décadas, negros também foram considerados fisicamente inferiores ? Era provado "cientificamente" que pessoas de cor negra tinham capacidade mental inferior ! Toda uma sociedade branca defendendo essa idéia. Hoje parece piada de mau gosto, mas esses "dados cientificamente comprovados" foram usados durante muito tempo pra defender o sistema de escravidão.

E agora você para e pensa ? Por que diabos a gente ainda vive numa sociedade na qual a mulher é reduzida a tantos estereotipos falsos ?

Então, da proxima vez que você for vomitar seu conhecimento por ai, e for querer reduzir uma mulher a isso ou aquilo...antes de falar, faça o teste. Substitua "mulheres" por "negros" e veja se você estaria sendo racista. Se você se sentir candidato à membro da klu klux klan, então, faça uma coisa muito, mas muito simples : fique de boca fechada. O mundo não precisa do seu preconceito.

E os seus valores ?

Felicidade é quando o que você pensa, o que você diz e o que você faz estão em harmonia

Eu nunca tinha parado muito para pensar nos meus valores ( e ainda estou no caminho). Simplesmente porque eu achava que eles estivessem bem claros para mim : respeitar o proximo, não praticar ações negativas, ser uma pessoa ética, não mentir...bla bla bla. O basico do basico.

Eu nunca tinha associado o feminismo, por exemplo, a um valor pessoal. Nem o famoso "ser ecologicamente correto" (até porque, nessa area, eu mais penso do que faço, por enquanto). Nem ser minimalista (ou tentar, ainda estou em processo de aprendizado).

Valores como não julgar homens e mulheres de maneira diferente, nunca dizer frases que possam depreciar o sexo feminino, tentar alertar outras pessoas quando elas o fazem. Também outros do tipo não jogar lixo na rua (isso aqui nem deveria ser considerado valor, porque é o basico do basico, mas ainda não é todo mundo que tem consciência), tentar economizar agua (poderia fazer melhor), reciclar, comprar menos e de forma consciente (ainda tenho muito a melhorar), ter menos.

Esses também são valores.

Então, eu nunca tinha parado para pensar muito nisso até ver a frase ai acima. Foi a primeira vez que eu percebi que o que eu penso, e o que eu faço profissionalmente não possuem nenhuma conexão. E pior, o que eu faço vai de encontro aos meus valores. Ou que, devido aos meus valores, o que eu tenho feito profissionalmente não é agradavel.

Qual o sentido de se trabalhar na industria quando se acredita no produzir menos, consumir menos, comprar menos e viver mais ? Qual o sentido de tentar produzir mais e mais rapido quando se acredita que ja produzimos infinitamente mais do que o que precisamos ? Qual o sentido de se trabalhar na produção industrial quando uma das suas maiores preocupações é o descaso com o meio ambiente ?

Qual o sentido de trabalhar num ambiente que associa sucesso à posses ? No qual o modelo de sucesso a ser seguido é quem tem a maior casa, compra mais, polui mais com seu carro ? No qual ninguém utiliza transporte publico para trabalhar ?

E imaginem, sendo feminista, o quanto é dificil trabalhar numa empresa tradicional, numa equipe completamente masculina ! Reuniões ou viagens de trabalho pra mim são sinônimos de extremo-desespero-interior a cada piada machista, cada idéia comum de que, sim, acreditem, somes seres inferiores. Não adianta querer negar, não tem força fisica, serve pra quê ? Porque afinal né, vivemos na época das cavernas.  Fora também resumir uma mulher à sua aparência. Enfim, a lista é longa e dolorida. Mas qual o sentido de se trabalhar num ambiente assim ?

E pode observar, as pessoas mais realizadas que você encontra à sua volta, são aquelas que seguem e respeitam seus valores. Por exemplo, a pessoa que valoriza muito o conforto, se sentira bastante realizada com um grande salario. Outra que valoriza acima de tudo uma causa ambiental, mesmo ganhando pouco, se sentira realizada com um trabalho que lhe permita transformar suas idéias em ação. Aquela que valoriza a independência, mesmo com muitas dificuldades, se sentira muito feliz por não ter um chefe. E por ai vai.

Eu ainda não sei exatamente quais são todos os principios que guiam minha vida, mas sei que existem varios. E baseando-se neles eu ja posso dizer que eu seria mais feliz ao:
- trabalhar num meio em que a divisão entre homens e mulhers seja menos cruel
- sair da industria
- ter um trabalho que resulte em um impacto ambiental positivo (ou pelo menos, que não resulte num impacto ambiental negativo). Acho que esse é o mais dificil de conseguir.

Então, identificar os meus valores é o primeiro passo para poder guiar a minha vida através deles. E é ai que o que eu penso, o que eu digo e o que eu faço entrarão em harmonia.

Começei meu bilan de compétences !

fonte

Uma das minhas resoluções de 2015 é me encontrar profissionalmente. Eu sei que o negocio ja começa errado porque não ha nada que eu possa fazer para garantir 130% que esse ano é "O ano" em que eu vou encontrar um emprego que tenha sentido e que me faça sentir realizada.

Entretanto-contudo-todavia-porém, dar o primeiro passo e iniciar esse processo de descoberta depende somente da minha pessoa. E para mim, o processo foi primeiro admitir que eu não estava conseguindo sozinha. Optei então por fazer um balanço geral das minhas competências e preferências, das areas nas quais eu gostaria de trabalhar e à partir dai criar um projeto profissional. Dessa vez, com a ajuda de uma coach =)

Na França esse serviço é oferecido gratuitamente pelo estado para as pessoas desempregadas, por exemplo. No meu caso, é reorientação de carreira e o preço é um pouco salgado ( um dos motivos que me fez demorar tanto a tomar a decisão de começar).

Outra coisa que retardou a tomada de decisão, foi achar que a culpa era minha. Que eu não tinha que ir atras de um emprego que eu gostasse, que fizesse sentido. E sim que deveria aprender a gostar do que eu faço, e entender que todo trabalho é chato mesmo, que, de qualquer forma, ninguém é feliz trabalhando e pronto. Ponto final.

Foi ai que eu me dei conta de que é isso que eu faço ha exatos 7 anos. SETE anos. Tentando suportar e gostar do que se faz. Não sentindo prazer algum nos estudos (tirando o fato de aprender por si so'), nos estagios, e fazendo tudo simplesmente porque "eu tenho que fazer". Durante esses sete anos, não teve nenhum assunto, nehuma disciplinazinha, que tenha me passionado, que tenha me feito pensar "wow, que legal o que eu tô aprendendo". Nenhuma. Então eu percebi que, beleza, eu tentei. Tentei talvez mais do que deveria ter tentado. Tah na hora de abordar o problema por outro ângulo.

Pesei os po's e os contras e querer ter a sensação de "estar fazendo alguma coisa" acabou me motivando a dar o ponta pé inicial. Uma coisa é um problema. Outra coisa é um problema que você não faz absolutamente nada para resolver. Esse segundo é muito maior, muito mais medrontador.

Então começei ! O programa sera' composto de 10 horas de entrevistas, conversas. 3 horas de testes. 5 horas de pesquisa pessoal. Até agora realizei varios testes e tive minha primeira conversa, para explicar meu sofrimento percurso acadêmico, experiências profissionais. O primeiro passo vai ser identificar minhas capacidades e preferências (tipo de ambiente de trabalho, por exemplo), e à partir dai identificar varias profissoes existentes na França e depois estudar cada uma delas.

Os pontos positivos até agora ?
- Encontrar alguém que acha que 25 anos eu não sou velha demais para ainda não saber o que fazer da vida
- Conhecer varios outros casos de pessoas que começaram bem mais tarde o processo (inclusive de um engenheiro que acabou indo parar em RH)
- Contar com o conhecimento de mercado e formações da consultora. Acabei descobrindo que na França também existem cursos nivel superior noturnos, como no Brasil. Até agora eu ignorava totalmente como era possivel, para pessoas que trabalham, mudarem de area.

Precisa dizer que eu tô super empolgada ?

A idéia é regsitrar aqui o processo de uma orientação profissional acompanhada. E os resultados também !

E, sim, possa ser que no final do negocio eu não descubra nada. Que talvez eu veja um dia, que sim, que a culpa era minha e que eu que tenho que mudar e que emprego nenhum no mundo pode ser feliz. Pode ser que tudo dê errado.

Mas so' tem um jeito de descobrir : ...tentando.

Cross your fingers !

Pulando da cama

fonte : algun lugar perdido nos instagrams da vida

Faz um mês que eu começei o desafio de mudar alguns habitos, mas um de cada vez.

O primeiro habito escolhido foi o "pular da cama". Eu sempre achei que, quando eu acordava, precisava de uns minutinhos na cama antes de levantar, se não eu ia ficar tonta, eu ia ficar com dor de cabeça, ia ficar de mal humor, o mundo ia explodir...Escolha a desculpa do dia para apertar o botão soneca. Então, eu acabava enrolando pra levantar, e aquele momento se tornava uma tortura, e sair da cama era um verdadeiro parto diario. Depois me arrumava correndo, não tomava café da manhã e assim meu dia começava.

Em minha defesa, por outro lado, eu realmente acreditava que não era bom pra saude abrir o olho e sair da cama. 

 Mas a situação tava ficando muito chata. Decidi então testar aqueles conselhos que todo mundo dah, mas que ninguém segue :

- colocar o despertador do outro lado do quarto, beeem longe

- sair do quarto assim que acordar (no meu caso, banheiro)

- ter uma rotina matinal bem definida pra evitar ficar pensando, racionalizando muito

E meus povos e povas, não subestimem a importância do não-racionalizar. Sério, de manhã, com sono, seu cérebro pode encontrar 4097023 motivos pra você não sair da cama, não ir para aula, não ir trabalhar. Sabe quando o Eduardo abriu os olhos e não quis se levantar ?, então, esse não quis é a tal da racionalização.

Apertar o piloto automatico e ir, parece ser esse o segredo.

Ainda falta um mês para concluir o desafio (e eu ja tô com vontade de começar o proximo !), então assim que completar os dois meses eu venho aqui escrever sobre o balanço geral da experiência.

E então ?

E então que faz um mês que o ano começou.

E uma semana que o namorado voou pra bem longe.

E quatro semanas que eu começei a me levantar da cama sem tanto sofrimento.

Durante esse janeiro que passou mais rapido que mês de dezembro, a vida foi muito boa. Muito doce e cheia de carinhos.

E se eu ja estava achando que o inverno não é la uma estação tão ruim, agora estou quase o elegendo a melhor de todas. Porque em nenhum outro periodo do ano, dar carinho, ficar de conchinha na cama, assistir filme comendo sorteve embaixo da coberta é tão bom.

E então que eu descobri, em janeiro, que o inverno pode ser, na verdade, a estação do amor.